王大爷65岁，身体硬朗，每天晚上跳广场舞两小时。上周一个转身动作，突然髋部剧痛倒地——股骨颈骨折，直接进了手术室。医生看着他的骨密度报告摇头："骨头早就空了，自己不知道。"
像王大爷这样的老人太多了。国家卫健委数据显示，我国65岁以上人群骨质疏松患病率超32%，但知晓率仅7%。更可怕的是：很多人天天做着伤骨的事，还以为在养生。
今天，骨科医生紧急提醒：以下4个常见习惯，正在悄悄偷走老年人的骨头。
一、过度运动——骨头被"磨"坏了
"多动才能防骨质疏松"是最大误区。骨质疏松患者的骨头像酥脆的饼干，不是越压越结实，而是越压越碎。
北京协和医院骨科主任指出：老年人骨骼微结构已受损，高冲击运动（跳跃、快速转身）会让股骨颈、腰椎承受超过体重3-5倍的压力。
广场舞里的快速旋转、单腿跳跃、下腰动作，对正常人是锻炼，对骨质疏松老人就是"骨折套餐"。
建议：改练太极拳、八段锦、快走，避免跳跃和急停急转。
二、盲目补钙——补错了更伤骨
很多老人每天喝牛奶、吃钙片，一查骨密度还是低。钙吃进去不等于骨能吸收，关键看有没有"搬运工"——维生素D。
维生素D促进钙在肠道吸收，没有它，吃再多钙也随粪便排出。老年人皮肤合成维生素D能力下降70%，单纯补钙效果极差。
《中国老年骨质疏松诊疗指南》指出：老年人钙推荐摄入量800-1000mg/天，但维生素D推荐400-800IU/天，两者缺一不可。
建议：每天20分钟（暴露面部和手臂），或检测血清25羟维生素D水平，不足时在医生指导下补充。
三、吃得太咸——钙被"腌"跑了
"盐多必失"——钠摄入过多，肾脏排钠时会带走钙。每排出300mg钠，约损失40mg钙。
中国居民日均盐摄入量10.5克，超WHO建议（5克）一倍。长期高盐饮食，每年多流失约1%骨量，相当于骨头提前衰老10年。
隐形盐陷阱：酱油、咸菜、腌肉、挂面、饼干，都是"藏盐大户"。
建议：用限盐勺，每天不超过6克；多用醋、柠檬汁、香料调味，减少酱油用量。
四、长期吃某些药——骨头被"偷"空了
很多老人长期服用的药物，正在悄悄毁骨：
药物类型
伤骨机制
常见药物
糖皮质激素
抑制骨形成，加速骨吸收
泼尼松、地塞米松
质子泵抑制剂
影响钙吸收
奥美拉唑、泮托拉唑
镇静催眠药
增加跌倒风险
艾司唑仑、地西泮
服用上述药物超过3个月，建议定期检测骨密度，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
医生总结：护骨4要点
伤骨习惯
正确做法
跳广场舞太猛
改练太极、快走，避免跳跃
只补钙不补D
晒太阳+检测维生素D水平
吃太咸
每天盐不超6克，警惕隐形盐
长期乱服药
定期查骨密度，遵医嘱调整
出现这些情况，请及时就医
如果身高变矮超过3厘米、驼背明显、轻微碰撞就骨折，请到骨科或内分泌科就诊，排查骨质疏松。具体用药请遵医嘱，切勿自行购买钙片或保健品。
现在改，骨头还有救
骨质疏松可防可治，50岁后建议每年做一次骨密度检查。停止伤骨习惯，配合科学治疗，骨折风险可降低50%以上。
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